Muchas veces, cuando se va al gimnasio, se comete el error de ejercitar ciertas partes del cuerpo y no otras. Si bien es cierto que es imposible realizar un ejercicio dedicado a cada uno de los músculos, a veces las personas hacen foco en distintas zonas del cuerpo sin lograr un trabajo integral. Esto puede traer consecuencias negativas, más que nada si el eje inferior se deja de lado.
Las piernas deberían ser una parte fundamental del entrenamiento. En este posteo te contamos qué beneficios tiene ejercitarlas.
Cuatro beneficios de fortalecer las piernas
Aunque nunca se aprendan todos, la pierna tiene muchísimos músculos. Entre los más importantes encontramos:
- El grupo isquiotibial.
- Los distintos músculos de la pantorrilla
- Los cuatro cuádriceps.
Tratar de ejercitar cada uno de estos sectores es importante. Algunas formas de hacerlo es mediante rutinas altamente controladas, en lo posible, por expertos (un personal trainer o una app o un video de calidad, por ejemplo). Tres ejercicios muy comunes y útiles son:
- Peso muerto: este ejercicio se hace de pie y con un elemento, como una pesa rusa. Se trabajan múltiples zonas, desde los gemelos hasta los glúteos.
- Sentadillas: este ejercicio es central en cualquier rutina. Trabaja los denominados músculos primarios: cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales y aductores.
- Zancadas: estas pueden ser laterales o hacia adelante. Se movilizan grupos musculares diversos, y estos dependen del tipo de zancada que se practique.
- Salto de la soga: este ejercicio es muy sencillo y muy importante para desarrollar las articulaciones y la coordinación de las extremidades