1) Moderá el consumo de bebidas azucaradas como jugos de fruta artificiales, refrescos energéticos, alcohol y gaseosas

Sustituilas por agua común o con limón, menta o pepino, limonada natural, té caliente o frío con limón o estevia.

En caso de bebidas deportivas, evitá ingerirlas si no mantenés un entrenamiento diario o, de hacerlo, podés optar por esta elaboración casera para una sana recuperación.

Mezclá:

• 1 litro de agua
• Jugo de un limón o naranja
• 1 cucharadita de bicarbonato
• 1 cucharada de miel
• 1 de sal.

Recordá consumirla en el día. Pasado ese tiempo, descartala.

2) Disminuí la ingesta de postres elaborados

Elegí frutas y preparalas de la forma que más te guste sin agregarle azúcar o comelas al natural. Podés condimentarlas con canela o clavo de olor, hacerlas en compota, licuarlas con agua, cortarlas y armar pinchos o ensalada de frutas.
Otras opciones son los frutos secos o yogures al natural sin azúcares añadidos.

En caso de querer saborizar tus preparaciones dulces, reemplazá el azúcar blanca por azúcar mascabo, estevia natural o probá utilizar extractos de vainilla, limón o almendras.

3) Evitá los glaseados en los cereales y la granola

Armá tu propia mezcla de cereales. Podés seleccionar los que vos prefieras entre los que no estén azucarados e, incluso, puede ser más económico.

4) Si adquirís productos de panadería o confitería, no te descuides

En caso de comprarlos, intentá hacerlo solo en forma ocasional y elegí las versiones integrales.